Manter uma alimentação adequada é imprescindível para que os resultados da musculação apareçam. Um assunto que muita gente discute são os alimentos que você nunca deve comer após o treino, pois eles afetam diretamente o ganho de massa e gordura.
Uma alimentação errada pode fazer com que você engorde e não ganhe massa magra, por exemplo. Algumas pequenas dicas podem fazer você desenvolver um cardápio adequado para o pós-treino.
Dessa maneira, os resultados vão aparecer mais rápido e você também estará investindo em uma vida mais saudável.
Piores alimentos que você nunca deve comer após o treino são constituídos de produtos industrializados – Foto: Pixabay/Reprodução ND
De forma geral, os piores alimentos que você nunca deve comer após o treino são constituídos de produtos industrializados e que tenham altos índices de gordura ou açúcar.
Mas existem outros que você nem imagina que não são recomendados. Confira a lista:
10 alimentos que você nunca deve comer após o treino
Salgadinhos
Não existe quem não os ame, mas esse alimento industrializado vai causar um desequilíbrio hídrico por conta da alta concentração de sal na sua formulação.
Refrigerantes
Algo que nunca deve ser consumido após o treino é o refrigerante. O ideal é que essa bebida seja consumida o mínimo possível, pois é rica em açúcares e conservantes. A composição dessa bebida atrapalha o processo de digestão no estômago.
Entre os maiores responsáveis por essa ameaça estão os refrigerantes, energéticos e bebidas com sabor de frutas – Foto: Canva/ND
Frituras em geral
A história que é permitido comer qualquer coisa no pós treino não é verdade e as frituras em geral devem ser evitadas, pois fazem mal à saúde.
Bolos e massas
Outro alimento que nunca deve comer após o treino é aquele que tem alta concentração de carboidratos e gorduras trans.
Açúcar em geral
Os alimentos que têm alto índice de açúcares proporcionam uma queda no metabolismo e não são nada indicados para quem deseja perder peso.
Chocolate ao leite
O chocolate pode ser consumido no pós-treino, mas aqueles que possuem alta concentração de cacau (mais de 60%). A composição denominada “ao leite” tem muito açúcar.
Chocolate amargo é rico em magnésio e é ingrediente principal de brigadeiro – Foto: Freepik/Reprodução
Barra de cereal
São alimentos industrializados vendidos com a propaganda de serem saudáveis, mas não são. São ricos em gorduras e açúcares.
Carne vermelha
A carne vermelha também faz parte dos alimentos que você nunca deve comer após o treino. São ótimas fontes de proteína, mas sua absorção demanda muita energia.
Alimentos com muitas fibras
Outro alimento que nunca deve comer após o treino são aqueles com muitas fibras. A absorção delas pelo organismo é lenta e o mais indicado nesta situação são os alimentos de absorção rápida.
Legumes
Os legumes são benéficos, porém não são suficientes para um pós-treino. O ideal é consumir algo mais para não sentir mais fome.
Bons alimentos para se consumir no pós-treino
Sabendo quais são os alimentos que você nunca deve comer após o treino, está na hora de saber quais deles são os recomendados.
- Peito de frango
- Peixes em geral
- Frutas
- Pão integral
- Queijo cottage – tem proteína e carboidratos de rápida absorção
- Ovos – rico em albumina e diversas vitaminas
- Mandioca – é uma fonte de bom carboidrato no pós-treino
- Macarrão integral – ideal que seja associado a uma fonte de proteína
- Batata doce – rico em carboidratos de fácil assimilação
- Iogurtes desnatados
