Para muitas pessoas, especialmente mulheres, a perda de peso vai além de uma alimentação equilibrada e exercícios. Os hormônios desempenham um papel fundamental na regulação do peso corporal, influenciando o metabolismo, apetite e armazenamento de gordura.
Hormônios são essenciais pro funcionamento do corpo – Foto: Freepik/ND
Principais hormônios que impactam na perda de peso
Insulina
Regula o armazenamento de glicose e uso de energia. Um desequilíbrio insulinêmico pode levar ao ganho de peso.
Leptina
Controla a saciedade e gasto energético. A resistência à leptina pode causar aumento de peso.
Grelina
Estimula o apetite. Níveis elevados de grelina podem levar ao consumo excessivo de alimentos.
Cortisol
Relacionado ao estresse, promove armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
Estrógenos e Andrógenos
Afetam distribuição de gordura corporal. Mudanças nos níveis dessas hormonas podem influenciar o peso.
Como regular os hormônios
Uma dieta rica em frutas, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a manter níveis hormonais equilibrados. É importante evitar alimentos processados e ricos em açúcar.
Alimentação saudável ajuda a regular hormônios – Foto: Reprodução/ Antonina Vlasova/Shutterstock/ND
A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, ajuda a reduzir o cortisol e promove um equilíbrio hormonal saudável.
O sono é crucial para regular hormônios como a leptina e a grelina que controlam o apetite.
Descanso é essencial – Foto: Reprodução Vídeo
Praticar técnicas de relaxamento como meditação ou yoga pode reduzir o cortisol.
Uma boa hidratação é fundamental para que o corpo funcione da maneira correta.
Além disso, é importante considerar outros fatores que influenciam o equilíbrio hormonal, como:
- Exposição à luz solar;
- Atividade física regular;
- Evitar substâncias químicas nocivas;
- Manter um peso saudável.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
