Mesmo sabendo dos efeitos negativos de trabalhar demais por muito tempo e sem uma pausa, pode ser difícil sair do ciclo de sobrecarga e aprender a descansar. Se a falta de descanso está ligada a uma tentativa de lidar com traumas através de uma rotina exaustiva, pode ser necessário uma mudança de mentalidade.
Se livrar da sobrecarga pode ser difícil – Foto: Reprodução/ND
A falta de tempo para descanço pode dificultar o reabastecimento mental e físico, levando a problemas na funcionalidade do corpo e da mente.
Corpo e mente trabalhando juntos
As emoções podem influenciar nas respostas imunes do corpo a partir do estado mental e a consequente liberação de hormônios.
A conexão entre nossas emoções e o sistema imunológico é mais próxima do que imaginamos. O estresse, por exemplo, pode ter efeitos negativos na saúde, enfraquecendo nosso sistema imunológico e aumentando a suscetibilidade a doenças.
Estresse pode trazer efeitos negativos para saúde – Foto: Pixabay/Reprodução/ND
No entanto, emoções positivas e práticas saudáveis de gerenciamento de estresse podem melhorar nossa saúde física e mental, fortalecendo o sistema imunológico e aumentando nossa capacidade de combater doenças.
De forma esquemática, acontece assim: as vivências da vida (que variam de acordo com as características e estados psicológicos) ativam o seu Sistema Nervoso Central junto com a sua resposta hormonal e realizam uma mudança comportamental. Esse movimento influencia o sistema imunológico, provocando mudanças e gerando uma maior susceptibilidade à doença.
Tanto o estresse como a ansiedade são processos químicos naturais do organismo. São necessários para preparar o organismo na resposta para situações adversas.
Não ignore os sinais
Alguns sinais de que você precisa descansar podem incluir:
- Cansaço constante, mesmo após dormir “o suficiente”;
- Dificuldade em se concentrar em tarefas ou conversas e baixa retenção de informações;
- Sistema imunológico enfraquecido, como adoecer com frequência ou demorar para se recuperar;
- Mudanças frequentes de humor.
Especialistas concordam que passar tempo na natureza é uma forma de promover a cura da mente e do corpo.
Você precisa descansar. E agora?
Identificar a necessidade de descanso é um primeiro passo importante, mas agir com base nisso é essencial.
Aprenda a traduzir os padrões de desconforto e conforto- Foto: Reprodução/ND
A consciência é uma etapa inicial importante. Ela ajuda você a aprender a linguagem do corpo, escutar e sintonizar as sensações, emoções, batimento cardíaco, respiração, e aprender o que esses sinais significam e como eles se traduzem em padrões de desconforto ou conforto.
Para começar a construir práticas de calma, incorpore pequenos momentos de descanso ao longo do dia, como respirações profundas ou pausas rápidas longe da tela para se reajustar.
Faça pausas longe de telas e relaxe o tempo necessário – Foto: Reprodução/ND
Estabeleça um hábito, como uma caminhada semanal na natureza, e estabeleça limites no trabalho para criar espaço para relaxar e descansar.
